2026년 하반기가 시작됐습니다. 러너라면 지금 바로 대회 일정을 확인하고 등록 마감일을 캘린더에 표시해두세요. 이 글에서는 하반기 주요 마라톤 대회 일정과 효과적인 준비 방법을 정리했습니다.

2026 마라톤 대회

📅 2026년 하반기 주요 마라톤 일정

대회명 일정 거리 장소 참가비
서울 마라톤 9월 14일 풀/하프/10K 서울 광화문 7만원~
부산 마라톤 10월 5일 풀/하프 부산 해운대 6만원~
춘천 마라톤 10월 26일 풀/하프 강원 춘천 6만원~
대전 마라톤 11월 2일 풀/하프/10K 대전 엑스포 5만원~
광주 마라톤 11월 16일 풀/하프 광주 상무지구 5만원~
제주 마라톤 12월 7일 풀/하프/10K 제주 서귀포 8만원~

⚠️ 등록 마감일은 각 대회 공식 홈페이지에서 반드시 확인하세요. 서울 마라톤은 7월 중 마감되는 경우가 많습니다.

🏆 대회별 특징

마라톤 코스

서울 마라톤 (9월)

국내 최대 규모의 마라톤 대회로 참가자 수가 3만 명 이상입니다. 광화문에서 출발해 서울 도심을 달리는 코스로, 응원단이 많아 초보자도 완주하기 좋은 환경입니다. 단, 9월은 아직 더운 시기라 수분 보충에 특히 신경 써야 합니다.

춘천 마라톤 (10월)

가을 단풍과 함께 달리는 낭만적인 코스로 러너들 사이에서 인기가 높습니다. 의암호를 따라 달리는 코스가 특징이며, 10월 말 서늘한 날씨 덕분에 좋은 기록을 기대할 수 있습니다.

제주 마라톤 (12월)

연말 마라톤의 대표 격으로 제주도의 아름다운 자연 속에서 달릴 수 있습니다. 해변 코스와 오름 코스가 혼합된 다이나믹한 구성이 특징입니다.

🏃‍♂️ 대회별 훈련 계획

마라톤 훈련

하반기 마라톤을 목표로 한다면 지금부터 체계적인 훈련이 필요합니다.

풀코스 (42.195km) 목표

| 월 | 주간 목표 | 장거리 훈련 | |—-|———-|————| | 7월 | 주 3회, 각 8km | 15km | | 8월 | 주 4회, 각 10km | 20km | | 9월 | 주 4회, 각 12km | 25km | | 10월 | 주 4회, 각 10km | 30km | | 대회 2주 전 | 주 3회, 각 8km | 20km (테이퍼링) |

하프코스 (21.0975km) 목표

| 월 | 주간 목표 | 장거리 훈련 | |—-|———-|————| | 7월 | 주 3회, 각 5km | 10km | | 8월 | 주 3회, 각 7km | 14km | | 9월 | 주 4회, 각 8km | 18km | | 대회 2주 전 | 주 3회, 각 5km | 12km (테이퍼링) |

💡 대회 참가 체크리스트

마라톤 장비

대회 당일을 위해 미리 준비해야 할 것들입니다.

등록 전 확인사항

  • 대회 공식 홈페이지에서 정확한 마감일 확인
  • 본인 현재 실력에 맞는 거리 선택 (무리한 풀코스 도전 금지)
  • 환불 규정 확인 (부상 대비)

장비 준비

  • 러닝화: 최소 300km 이상 주행한 익숙한 신발 사용
  • 양말: 발목 보호 및 물집 방지 전용 러닝 양말
  • 의류: 땀 흡수 기능성 소재, 날씨에 맞는 레이어링
  • 에너지 보충: 에너지젤 4~6개 (풀코스 기준)

대회 당일 루틴

  • 출발 3시간 전 기상, 소화 잘 되는 식사
  • 출발 30분 전 동적 스트레칭 10분
  • 첫 10km는 목표 페이스보다 느리게 시작

마치며

마라톤은 단순한 체력 운동이 아니라 자신과의 싸움입니다. 지금 바로 대회를 등록하고 훈련 계획을 세워보세요. 완주의 기쁨은 그 어떤 것과도 비교할 수 없습니다.

관련 대회 공식 사이트